以团队训练为主旨的拓展培训中，晨练已经被赋予了重要的意义和目标。在这个时候，晨练是与整个拓展培训内容息息相关的，因为在这两天的拓展培训中，每时每刻都要传递给学员们一个信息，即你们是一个团队， 任何时候都要在为自己的团队贡献力量。因此，在晨练的设计上，我们保留了最初晨练的积极意义，又增加了团队建设的内容。

　　第二天早上，我通常会早一些起床， 然后6点45分，在宿舍楼前等着学员。这一次给学员安排的晨练有两个内容，第一个是慢跑，第二个是团队竞赛项目，叫作“盲人接力”，我平常带晨练的时候很喜欢做这个项目，因为可以调动学员充分参与，同时，时间也合适。

　　晨练应当有两个阶段，第一个是充分活动身体， 第二个是游戏或竞赛活动。在跑步之前，我会带领大家先做几节关节活动操，身体充分活动之后，再去跑步，跑步的时候遵循“慢一快一慢”的原则。

　　在做游戏的时候，要注意选择，就是要选一些学员能够充分参与的游戏或项目，不能有的人在动，有的人在看。

　　跑步结束之后，让大家自由活动3~5分钟，把气喘均匀，然后把所有的队长叫到你跟前，告知拓展项目的竞赛规则，这是因为你给几个人讲，比给几十甚至上百人讲要省时省力得多。如果担心他们听不懂、记不住，没关系，我已经准备好了规则，每个队发一张卡片， 既是规则，也是执法的依据，没有学员会喊“黑哨”的。

　　接下来，我们要做一个团队间的竞赛拓展项目——“盲人接力”， 请大家认真来听任务和竞赛规则。

　　任务:每个队有12名队员参与，第一 名队员戴上眼罩，在其他队员的指挥下从出发线开始向前走，在他前面20 ~ 25米的地方有一个扮作标志物的学员，他要绕过该“标志物”返回，回来后，与本队第二名学员手与手接触之后，第二名学员开始向前走，就这样一个一个地走下去，直到第12名学员顺利返回，以用时最少的队为冠军队。

　　规则:

　　1)严禁跑步前进;

　　2)严禁偷看;

　　3)必须绕过“标志物”才可以返回;

　　4)回到出发点之后，必须要与下一个即将出发的队员手与手接触后，下一个队员才可以出发;

　　5)行进中的队员在听到培训师的哨声后，立刻原地停下，等待指示:

　　6)没有蒙眼的队员不允许进入比赛场地。

　　控制:

　　1) 参与竞赛的拓展培训师是学员队数的二分之一;

　　2)拓展培训师分工协作，有主裁判，有的负责保护学员，有的检查出发点是否有违规;

　　3)每队出一名队员为“标志物”，但不能做自己队的“标志物”，必须是其他队的;

　　4)“标志物”不允许说话，任务是请点绕过自己的人数;

　　5)“标志物”的位置是固定的，但可以用手接触参赛学员并指示方向;

　　6)场地要宽阔、平整，没有易使学员受伤害的障碍物。器械准备:每个队两个眼罩;每个拓展培训师一个哨子。

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