拓展训练中肌肉痉挛时如何解决?请看户外拓展抽筋的治疗

　　户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?

　　在我们户外拓展训练中，肌肉痉挛现象是非常常见的现象，那么对于这种症状的表现很多人不知道该怎么办?今天户外拓展训练小编就为大家分享一下，户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办，一起来看看吧!

　　肌肉痉挛是我们户外拓展训练运动中最常见的耐久性伤害，尤其是持续的长期运动中，肌肉持续作业导致体温上升。人体为了下降体温，开始出汗，然后导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。上述进程重复循环，导致人体自身的体温调理体系超越契合，然后加重肌肉劳累，终究导致肌肉痉挛。

　　户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?

　　1、做好拓展训练前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s,可使肌痉挛产生一过性放松。

　　3、不太严重的肌肉痉挛，可以相反的力量均匀、缓慢牵引，如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。

　　4、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　小编建议在进行户外拓展训练或高强度训练时，多做拉伸运动，拉伸运动能有效缓解肌肉痉挛的频率和严峻程度。在运动前，应该至少做5到10分钟的扩展运动。

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